Liệu pháp nhận thức hành vi ( CBT ) là gì?
Trị liệu nhận thức hành vi dạy cho mọi người những chiến lược tự giúp đỡ thực tế mà họ có thể áp dụng để thay đổi những thói quen suy nghĩ, cảm giác và hành vi không ích lợi hoặc không lành mạnh. Nó dựa trên một số can thiệp và chiến lược hiệu quả. Các can thiệp hành vi bao gồm các can thiệp tự tái cấu trúc như tự làm dịu, thực hành chánh niệm, cài đặt các nguồn lực tích cực thông qua việc tạo thói quen trong tương lai và diễn tập các hành vi cần thiết cho hoạt động hàng ngày lành mạnh.
Can thiệp nhận thức bao gồm thiết lập niềm tin cơ bản từ một danh sách toàn diện các cụm niềm tin ảnh hưởng đến hoạt động lành mạnh.
Chiến lược thư giãn bao gồm thiết lập một nơi an toàn bên trong làm nơi ẩn náu, cũng như kiểm soát hơi thở và các bài tập thở khác để giảm căng thẳng và duy trì sự kiểm soát có ý thức về trạng thái tâm trạng. Bạn có thể tim hiểu thêm tại đây.
Làm thế nào tôi có thể giúp bạn?
Trị liệu hành vi nhận thức là một hình thức trị liệu tâm lý hiệu quả nhằm giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm lý như lo lắng và trầm cảm bằng cách mang lại sự thay đổi tích cực. Điều này được thực hiện như sau:
1. Xác định những suy nghĩ và niềm tin không có ích của bạn
2. Tạo ra những tuyên bố thực tế hơn mà bạn có thể nói với chính mình khi dự đoán hoặc đối mặt với những tình huống sợ hãi vì những điều này sẽ làm giảm mức độ sợ hãi mà bạn gặp phải.
3. Nghĩ ra một kế hoạch để dần dần bản thân bạn tìm lại khả năng đối diện với vấn đề bạn đang gặp phải.
4. Thách thức bằng chứng cho những suy nghĩ niềm tin hiện tại của bạn.
